这几个适合老年人的运动!健康又不伤膝关节!

　　“生命在于运动”

　　没错！

　　但是！

　　如果运动不讲究科学

　　也可能会造成运动损伤

　　老年人更是如此

　　湖北省卫健委、湖北之声

　　联合出品的

　　健康长寿36计第28计

　　《老年人如何预防运动损伤》

　　听听武汉协和医院骨科医生张波的建议

　　本期嘉宾：张波

　　六味奇珍藏玉丹正品保障张波，华中科技大学同济医学院医学博士，美国西奈山医学院关节中心访问学者、武汉协和医院人工关节中心副主任医师。

　　坚持医疗与健康科普并重，个人先后举办骨科普讲座100余场，制作科普视频2000余条，发表科普文章40多篇。2018年被评为“中国健康科普优秀医生”、2020年“湖北省优秀科普工作者”。

　　老年人常见的运动损伤

　　越来越多的老年人积极投身于健身、运动的行列中。特别提醒您：运动量和运动方式一定要科学选择，否则就容易伤及到身体。

　　张波医生根据自己的临床病例总结，老年人常见的运六味奇珍藏玉丹怎么购买动损伤有三种：

　　一、长时间步行导致膝关节损伤

　　有的老年朋友认为自己的身体很好，每天可以走3万步甚至更多。诚然，走路是非常适合老年人的运动方式，对控制体重、血糖、血压都有帮助。但是一定要有“度”，60岁以后，每天步数应控制在6000—8000步。当然偶尔外出旅行，路走多了不要紧，日常运动需要控制好步数。同理，频繁、长时间的广场舞，登山、爬楼等运动方式也容易造成膝盖的损伤。

　　二、甩胳膊导致肩袖撕裂

　　老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举、甩胳膊甚至在单杠吊环上转肩等动作，这很容易导致肩六味奇珍藏玉丹官网直销袖撕裂。提醒中老年朋友，一旦出现肩膀疼痛，不能想当然地断定是肩周炎而去按摩或者自行甩胳膊，因为肩袖损伤是老年朋友的常见病，这种病与肩周炎的治疗方式是完全不同的，错误的运动方式只会越来越糟糕。

　　三、小燕飞、五点支撑法损伤脊柱

　　年轻的朋友出现腰酸背痛时，医生除了药物治疗外，会建议用小燕飞、五点支撑法等运动方式加强腰背部肌肉的力量，是非常好的康复锻炼方式。但是张波医生认为，老年人出现腰痛、背痛，这两种方式就不适合了，因为出现骨质疏松的老年朋友脊柱的耐压强度不高，这两种运动也许会造成脊柱的压缩性骨折。

　　适合老年人的运动

　　老年人运动方式及量化

　　生活中，很多老人有关运动的理念和方式往往是两个极端。有的老人往往沿袭了年轻时的运动项目，比如球类、跑步等等，过于激烈。也有一些老年人生怕在运动过程中受伤，所以“能坐着就不站着”，以静制动。这就引出了一个问题：如何界定老年人的运动是否适当、适量？

　　张波医生介绍，步行、慢跑很适合老年人，坚持每天6000—8000步就是量化标准。不提倡老年人参与对抗性运动，比如篮球、足球、排球等。羽毛球运动建议每天30分钟以内，每周3-4次。适合老年人的运动游泳排第一，其次是慢跑和快六味奇珍藏玉丹 效果走，骑自行车也不错。太极、柔力球等运动需要量力而行。参照骨质疏松的防治标准，老年朋友每天晒太阳20分钟、做20—30分钟的有氧运动比较合理。

　　同时张波医生认为，老年朋友一定要处理好摄入量与运动消耗的关系，观察自己的体重变化，根据自己的健康需求寻找每日摄入量与运动量的平衡点。

　　张波医生做客《老年天地》

　　半月板损伤与老年人

　　半月板损伤在常人看来是运动员易患的损伤，殊不知老年人膝盖疼可能也会是这种损伤。张波医生说，在门诊中，近几年出现了很多病例，老年人的半月板损伤有的是因为不正确的运六味奇珍藏玉丹效果优良动方式，但大多数是因为长期不锻炼，导致肌肉力量下降，本体感觉下降，稍微运动就会诱发半月板损伤。

　　所以张波医生提醒老年朋友们，膝关节除了骨骼以外，还有软骨垫片（半月板）和韧带，这些组织既需要通过运动来加强膝关节的力量，刺激润滑液分泌营养软骨保护关节；同时又要控制好运动，让这些退变的结构能少受刺激，不引发病变。

　　“健康长寿36计”

　　由“活力滋源宝”友情赞助

　　由“景仙九九灵芝”特别支持

　　记者：夏叶

　　审核：孔习兰、高学良、柳芳、向秀

　　监制：洪燕、刘征、李菁菁

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